門診問我便秘最常見的問题：「我幾天沒排便，這樣是便秘嗎？」
我的回答是：要看。
── 便秘的定義，很多人答錯了
醫學上的便秘，需要有以下症狀：
一週排便次數小於 3 次
大便偏硬、一顆顆像羊大便
排便需要用力、不順暢
三個症狀才算便秘。如果你 2 天沒排便但大便偏軟、排出沒費力，醫學上不一定算便秘。
── 真正的正常範圍
每天 1-3 次，到每週 3 次，都屬正常。
最常忽略的間歇形成便秘原因：水分不夠（建議 1.5-2 L 水）和膳食纖維不夠（一天 25-35 g）。這兩項吸水保濕、幫小腸蠕動，是排便順暢的重要基礎。
── 什麼情況才需要就醫？
不明原因的突然排便習慣改變
大便像鉛筆一樣較小、形狀變细
便中帶血／黑便
體重下降合併排便習慣改變
這些才是真正需要注意的症狀。「少一天沒排」不在這個清單裡。你現在最大的便秘症狀是什麼？留言告訴我。